Nepalankūs orai, buities darbų perteklius, nemalonumai darbe… Visa tai neturi teigiamos įtakos mūsų savijautai. Kaip tokiomis sąlygomis atgauti ramybę? Lengviausias būdas pakeisti savo mitybos įpročius. Daugelyje įprastų daržovių, žolelių ir vaisių yra biologiškai aktyvių medžiagų, kurios padeda kovoti su stresu.Esant lėtinėms nervinės įtampos būsenoms, būtina papildomai vartoti vitamino C dozes, antraip greitai neteksime imuniteto, o tada nesunku perš alti
Vitamino C gausu ne tik citrusiniuose vaisiuose, bet ir petražolėse, savojojuose ir raudonuosiuose kopūstuose, brokoliuose, paprikose ir bulvėse, kurias galima įsigyti kiekviename žalumynų parduotuvėje.Šiose daržovėse yra daug chromo.Kai jo trūksta, galime jausti vidinį nerimą ir susierzinimąMagnis taip pat svarbus. Šis elementas slopina streso hormonų išsiskyrimą ir veikia raminamai. Chromo yra dideli kiekiai, ypač ankštiniuose augaluose, natūraliuose ryžiuose, nesmulkintuose grūduose, špinatuose, migdoluose ir graikiniuose riešutuose.
Jei greitai pavargstame ir lengvai susierziname, tai gali būti dėl B grupės vitaminų trūkumo, jų taip pat galima rasti ankštinėse daržovėse ir pilno grūdo duonoje. Saulėgrąžų sėklos yra geras užkandis. Vitamino B5 yra grybuose ir paukštienoje, špinatuose yra B6, kviečių gemaluose, graikiniuose riešutuose.
Cinkas taip pat turi antistresinį poveikį. Į jį, be kita ko, grūduose, lęšiuose, datulėse ir pieneTaip pat paminėkime angliavandenius, kurie palaiko aukštą cukraus kiekį kraujyje ir gerina nuotaiką.
Pradėkite nuraminti savo kūną valgydami sveikus pusryčius!
Nuo vakar buvo žinoma, kad pusryčiai yra vienas pagrindinių patiekalų, kurio neturėtumėte praleisti. Jį turėtų sudaryti vertingos sudedamosios dalys. Deja, saldinti dribsniai piene ir skrebučiai su lydytu sūriu nėra pats geriausias sprendimas dėl didelio cukraus kiekio, dėl kurio visą dieną kyla nuolatinis ir nevaržomas cukraus troškimas, o tai papildomai sukelia nusivylimą.
Verta investuoti į naminį daigintuvą ar medvilnę daigams – sveikos šaknys išaugs per 5-6 dienas. Jie suteiks reikiamą B grupės vitaminų dozę, atsakingą už tinkamo nervų sistemos vystymosi ir būklės palaikymą.
Be to, omega-6 riebalų rūgštys apsaugo nuo lėtinės depresijos ir neurozių atsiradimo. Be kita ko, jų rasite ir kviečių gemaluose. Pridėkite jų prie karštų mėsos salotų ar daržovių sumuštinių.
Daugelis iš mūsų kvėpuojame per paviršutiniškai ir per greitai, ypač kai turime per daug ant galvos.Tada organizmas yra hipoksinis, o tai tik padidina nervingumą. Įtampai nuimti užtenka paprasto kvėpavimo pratimo: atsisėskime ir 6 kartus ramiai įkvėpkime per minutę, kiekvieną kartą giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami (penkios serijos).
